{"id":18084,"date":"2022-12-05T12:44:08","date_gmt":"2022-12-05T10:44:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pepetavilaro.cat\/?p=18084"},"modified":"2023-02-23T14:12:26","modified_gmt":"2023-02-23T12:12:26","slug":"el-secreto-de-la-larga-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pepetavilaro.cat\/es\/el-secreto-de-la-larga-vida\/","title":{"rendered":"El secreto de la larga vida"},"content":{"rendered":"

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La mayor\u00eda de las personas esperamos poder vivir muchos a\u00f1os, lo que no significa necesariamente que lo acabemos haciendo con buena salud, ya que a menudo a mayor edad, m\u00e1s discapacitados y enfermedades. En este post exploraremos no s\u00f3lo c\u00f3mo sumar a\u00f1os de vida, sino tambi\u00e9n c\u00f3mo vivir de forma m\u00e1s saludable.\u00a0<\/em><\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=\u00bb\u00bb row_type=\u00bbrow\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00bbno\u00bb type=\u00bbfull_width\u00bb angled_section=\u00bbno\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb background_image_as_pattern=\u00bbwithout_pattern\u00bb z_index=\u00bb\u00bb padding_top=\u00bb50″ padding_bottom=\u00bb50″ css=\u00bb.vc_custom_1670840749335{padding-right: 5% !important;}\u00bb][vc_column][vc_column_text]Des que el m\u00f3n \u00e9s m\u00f3n l’\u00e9sser hum\u00e0 ha tingut el desig de ser jove per sempre o viure eternament, i en aquest sentit \u00e9s cert que la poblaci\u00f3 de m\u00e9s de 65 anys ha crescut m\u00e9s r\u00e0pidament que la d’altres grups d’edat, degut b\u00e0sicament a l\u2019augment de l\u2019esperan\u00e7a de vida i la disminuci\u00f3 de les taxes de natalitat, no obstant aix\u00f2, les persones viuen m\u00e9s anys per\u00f2 amb mala salut.<\/p>\n

El secret de la llarga vida \u00e9s que no hi ha secret, ni poci\u00f3 m\u00e0gica ni res que se li assembli, per\u00f2 s\u00ed que hi ha petites pr\u00e0ctiques, h\u00e0bits , conductes i actituds que fan propicia una vida m\u00e9s llarga i feli\u00e7. Com estudis recents han demostrat, hi ha alguns factors clau que poden ajudar a sumar anys de vida, anem-los a veure!<\/p>\n

Seguir una dieta saludable<\/h3>\n

Avui dia hi ha una prevalen\u00e7a important de certes patologies, com ara la hipertensi\u00f3, la dem\u00e8ncia o les malalties cr\u00f2niques, que son m\u00e9s freq\u00fcents a edats m\u00e9s avan\u00e7ades. Una bona prevenci\u00f3 per evitar-les \u00e9s seguir una dieta saludable, com ara menjar amb poca sal o sense sal afegida, i tamb\u00e9 seguir la dieta mediterr\u00e0nia, que \u00e9s variada i aporta una quantitat interessant de greixos saludables. D\u2019aquesta manera es pot prevenir o retardar l\u2019aparici\u00f3 de les patologies anomenades anteriorment.<\/p>\n

Fer exercici f\u00edsic de forma regular<\/h3>\n

L’activitat f\u00edsica regular redueix el risc de diverses afeccions cr\u00f2niques que augmenten amb l’edat, com ara malalties del cor, hipertensi\u00f3, diabetis, osteoporosi, certs c\u00e0ncers i deteriorament cognitiu. L’exercici tamb\u00e9 ajuda a reduir l’ansietat i la pressi\u00f3 arterial, i millora la qualitat del son. La primera recomanaci\u00f3 i la m\u00e9s b\u00e0sica seria la de moure’s m\u00e9s i seure menys. Per obtenir beneficis addicionals per a la salut, \u00e9s recomanable un m\u00ednim d\u2019entre dues hores i mitja a cinc hores setmanals d’activitat de moderada a vigorosa, com ara caminar r\u00e0pid o ballar r\u00e0pid i tamb\u00e9 fer exercicis d’enfortiment muscular dos dies per setmana. Les persones grans, que corren el risc de patir caigudes, tamb\u00e9 poden incloure entrenaments d’equilibri com ara el tai-txi o el ioga.<\/p>\n

Mantenir el pes ideal<\/h3>\n

El rang de pes saludable varia de persona a persona. Els factors a tenir en compte per mantenir el pes ideal inclouen la revisi\u00f3 de les condicions de salut actuals, la hist\u00f2ria familiar, l\u2019historial de pesos al llarg de la vida i el tipus de cos heretat gen\u00e8ticament. En lloc de centrar-nos nom\u00e9s en el pes de la b\u00e0scula, pot ser \u00fatil controlar un augment del \u00abgreix del ventre\u00bb visceral nociu i el canvi de pes des dels 20 anys.<\/p>\n

No fumar<\/h3>\n

El tabaquisme \u00e9s un factor de risc important per al c\u00e0ncer, la diabetis, les malalties cardiovasculars, les malalties pulmonars i la mort prematura, ja que promou la inflamaci\u00f3 cr\u00f2nica i l’estr\u00e8s oxidatiu (una condici\u00f3 que pot danyar c\u00e8l\u00b7lules i teixits). Fumar perjudica gaireb\u00e9 tots els \u00f2rgans del cos. Deixar de fumar redueix molt el risc de patir aquestes malalties relacionades amb el tabaquisme.<\/p>\n

Consumir alcohol moderadament<\/h3>\n

Alguns estudis apunten que el consum moderat d\u2019alcohol s’associa amb un menor risc de diabetis tipus 2, atacs card\u00edacs i mort prematura per malalties cardiovasculars. Les quantitats baixes a moderades d’alcohol augmenten els nivells de colesterol \u00abbo\u00bb o lipoprote\u00efnes d’alta densitat (LAD) i eviten petits co\u00e0guls de sang que poden bloquejar les art\u00e8ries. Tanmateix, com que la ingesta d’alcohol, especialment el consum m\u00e9s intens, tamb\u00e9 s’associa amb riscos d’addicci\u00f3, malalties hep\u00e0tiques i diversos tipus de c\u00e0ncer, \u00e9s un tema complex que \u00e9s millor discutir-lo amb el metge per tal de ponderar el risc personal.<\/p>\n

Tenir un prop\u00f2sit de vida<\/h3>\n

Diversos estudis demostren que tenir una sensaci\u00f3 de significat o prop\u00f2sit a la vida di\u00e0ria s’associa amb un millor son, un pes m\u00e9s saludable, nivells m\u00e9s alts d’activitat f\u00edsica i una menor inflamaci\u00f3 en algunes persones. Tamb\u00e9 promou l’optimisme. Si les persones d\u2019edat avan\u00e7ada gaudeixen de millor salut, potencialment poden contribuir m\u00e9s a ajudar la seva fam\u00edlia, comunitat i societat en general, i aquest fet es tradueix en un enfortiment f\u00edsic i m\u00e9s mobilitat per poder col\u00b7laborar amb les generacions m\u00e9s joves, com ara amb la cura dels nens o altres activitats familiars, treballar m\u00e9s enll\u00e0 de l’edat de jubilaci\u00f3, fent activitats de voluntariat, dedicant-se a les aficions personals o involucrant-se en grups de la seva comunitat. Com a reciprocitat d’aquestes activitats, les persones obtenen un sentit de significat i prop\u00f2sit de vida.<\/p>\n

Mantener relaciones sociales<\/h3>\n

Los estudios con adultos de 50 a\u00f1os en adelante muestran que la soledad y el aislamiento social se asocian con un mayor riesgo de enfermedad, discapacidad y mortalidad. Quienes experimentaron soledad persistente ten\u00edan un 57% m\u00e1s de riesgo de muerte prematura en comparaci\u00f3n con los que nunca experimentaron soledad; quienes estaban aislados socialmente ten\u00edan un 28% m\u00e1s de riesgo. Los participantes que experimentaron soledad y aislamiento social mostraron a su vez signos de envejecimiento biol\u00f3gico avanzado (por ejemplo, inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica que puede aumentar el riesgo de morbilidades).<\/p>\n

Estimular el cerebro<\/h3>\n

Estimular el cerebro o realizar actividades que impliquen un intenso esfuerzo mental, como el aprendizaje de una nueva habilidad o lengua, puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo. Varias investigaciones han demostrado que existe una estrecha relaci\u00f3n entre la consecuci\u00f3n de la educaci\u00f3n superior y la participaci\u00f3n en tareas intelectualmente exigentes con un menor riesgo de demencia, enfermedad de Alzheimer y deterioro cognitivo.<\/p>\n

Mejorar la calidad del sue\u00f1o<\/h3>\n

Aunque las investigaciones que se han llevado a cabo hasta ahora no son todav\u00eda concluyentes, parece que algunos informes sugieren que el insomnio se asocia a una mayor prevalencia de la enfermedad de Alzheimer y otras formas de deterioro cognitivo . La interrupci\u00f3n cr\u00f3nica del sue\u00f1o puede provocar una inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica en todo el cuerpo, que es un precursor del desarrollo de placas beta-amiloides en el cerebro tal y como se encuentra en la enfermedad de Alzheimer. Tambi\u00e9n puede ocurrir que en estadios avanzados del Alzheimer se provoquen alteraciones de los ritmos circadianos que regulan el sue\u00f1o.<\/p>\n

Practicar el ayuno intermitente<\/h3>\n

Investigaciones en animales muestran que la restricci\u00f3n cal\u00f3rica a lo largo de la vida, como el ayuno intermitente, aumenta su vida \u00fatil. El cuerpo responde al ayuno con una mejorada regulaci\u00f3n de la glucosa en sangre, una mayor resistencia al estr\u00e9s y una disminuci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n y la producci\u00f3n de radicales libres nocivos. Durante el ayuno, las c\u00e9lulas eliminan o reparan las mol\u00e9culas da\u00f1adas. Estos efectos pueden prevenir el desarrollo de trastornos cr\u00f3nicos como la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, el c\u00e1ncer y el declive neurol\u00f3gico, incluida la enfermedad de Alzheimer. Otros efectos del ayuno intermitente en animales incluyen un mejor equilibrio y coordinaci\u00f3n y una mejora cognitiva, espec\u00edficamente con la memoria. Los estudios en humanos han encontrado una mejora de la sensibilidad a la insulina, disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial, disminuci\u00f3n del mal colesterol (LDL) y p\u00e9rdida de peso. Sin embargo, todav\u00eda se necesitan m\u00e1s estudios en humanos y ensayos controlados aleatorios sobre los efectos del ayuno sobre el envejecimiento y la longevidad.<\/p>\n

Fuente:<\/strong> Harvard T.H. Chan School of Public Health.<\/em><\/p>\n

\u00a1Y hasta aqu\u00ed el secreto de la larga vida en 10 tips! En resumidas cuentas parece que lo de sumar a\u00f1os de vida no es tan complicado tampoco, \u00bfno? \u00a1Pues vamos!<\/p>\n

Y cuando ya haya sumado muuuuchos de a\u00f1os y quer\u00e1is tomarse un respiro, en PEPETA VILAR\u00d3 estaremos por vosotros con nuestros men\u00fas de Bienestar General o Terap\u00e9uticos, en caso de que su plan de vida no haya terminado de salir redondo.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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